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6招,破解怀孕期失眠之苦

2019-8-10 来源:互联网 阅读次数:
  导读:   当胎宝宝在妈妈腹中安家落户后,很多准妈妈就越来越睡不踏实了:尿频、肚大、多梦、浅眠,孕期想要睡一个好觉,变得越来越困难。   为什么会这样呢?   孕早期的准妈妈会非常敏感,担心胎儿情绪不稳,感觉...

  当胎宝宝在妈妈腹中安家落户后,很多准妈妈就越来越睡不踏实了:尿频、肚大、多梦、浅眠,孕期想要睡一个好觉,变得越来越困难。

  为什么会这样呢?

  孕早期的准妈妈会非常敏感,担心胎儿情绪不稳,感觉自己的承压能力也变弱了,因此常常失眠。从孕中期开始,准妈妈的腹部变大,无法舒舒服服的躺下睡着,外加背痛、腿抽筋,导致睡眠质量下降;孕晚期,逐渐增大的子宫挤压到膀胱,让准妈妈很容易产生尿意,进而发展成尿频、再加上夜间胃灼热,睡上一个安稳觉变得越来越难。

  缓解不适,这样做!

  1、让你的身体更舒服

  在夜里突然醒来可能是因为一时的不适,比如腰痛、抽筋、想如厕等。可以通过改变睡眠姿势,多吃含钙丰富的食物,在睡前少喝水等方法改善一下。

  2、少吃精淀粉食物

  如白面包、白米饭、甜食等,这些食物容易造成血液酸碱度不平衡,影响睡眠质量。

  3、创造入睡环境

  准妈妈要作息规律,睡前可以做一些安静的事情,比如做一些放松练习,让先生为你做做按摩,或者看看书。好的卧室环境有助于睡眠,保持适宜的温度和湿度,尽量减少灯光和噪音。闪烁的光点也不要,以营造舒适慵懒的氛围。

  4、正确的睡姿

  到了孕中期,宜采取左侧卧位,即右腿向前弯曲并与床接触,使腹部贴于床面,这样的睡姿会感觉更踏实。如果身旁有一个长长的抱枕可以随时倚靠,或是夹在双腿之间就更舒服了!

  5、腹式呼吸法来帮忙

  如果躺着难以入睡,或者可以尝试一下腹式呼吸法。让呼吸和心跳的速度逐渐放慢,然后做分段放松术,从大脚趾开始,把注意力放在身体的各个部位,就像瑜伽师那样给自己默念“放松你的脚背……放松你的所有脚趾……放松你的背部……”这个放松的方式会很有效哦。

  6、记得补钙

  缺钙可能会导致深睡眠的不足或者缺失,因此补钙也是得到好睡眠的关键。牛奶之所以能够帮助好眠,是因为牛奶既富含钙质,又含有维生素B6,这两种元素满满都能够帮助准妈妈好眠。

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