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怀孕期控制体重该如何落实

2019-9-27 来源:互联网 阅读次数:
  导读:   孕期超重可不是好现象,如果孕妇体重超重很容易引起一些并发症,例如妊娠性糖尿病,下肢浮肿等,故而各位孕妈咪应当有正确的认识,虽然孕期需要充足的营养来维持母婴健康,但是体重还是要合理的控制。   第...

  孕期超重可不是好现象,如果孕妇体重超重很容易引起一些并发症,例如妊娠性糖尿病,下肢浮肿等,故而各位孕妈咪应当有正确的认识,虽然孕期需要充足的营养来维持母婴健康,但是体重还是要合理的控制。

  第一、饮食要规律

  怀孕可不是贪嘴的好借口哦,孕妈咪在怀孕期间要规律饮食,少吃高热高油脂的食物,最好能够保持少食多餐的饮食习惯,既能够让身体获得所需营养,同时还能够减少积食等不适,规律的饮食是健康身体的保障。

  第二、写饮食日记

  每天可以把吃的东西拿一个小册子记载下来,通过每天的卡路里记录来合理的控制体重,如果一段时间内体重上升过快,可以在后阶段根据饮食日记来减少卡路里的摄入。

  第三、少喝碳酸饮料

  可乐,雪碧等碳酸饮料虽然味道好,但是其中所含的糖分可不少,每天摄入太多的糖分也是体重飙升的元凶哦,想要更好的控制孕期体重,就要减少碳酸饮料的摄入,尽量多喝白开水,低脂牛奶等。

  第四、适度的运动

  合理科学的运动可以维持身体更好的状态,即使只是在饭后散步半个小时,坚持下来自己也能够明显感觉到改变,身体会变得轻盈而且精神面貌会更加积极。

  第五、多喝水

  多喝水对身体有好处,能够提高身体新陈代谢的速率而且还可以增加饱腹感,有助于孕妈咪减少零食的摄入,尤其是在夏季孕妇的汗腺比较发达,要有多喝水的意识补充身体所需的水分。

  第六、保持一份良好的心态

  积极乐观的心态很重要,如果体重在现阶段有超重的迹象,孕妈咪也不要过于担心,因为焦虑的情绪对胎儿的成长同样有害,积极的心态很重要,只要在下阶段好好的调理,制定合理的体重控制计划,一定会有效果的。

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